Installer gratuitementProteine pour grossir: lesquelles choisir?
Les protéines sont un macronutriment composé d’acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines de notre corps. Lorsque nous mangeons des protéines, notre estomac les décompose en acides aminés. Ceux-ci passent ensuite dans la circulation sanguine et sont transportés vers les muscles pour la croissance et la réparation. Proteine pour grossir peuvent provenir de nombreuses sources différentes. Comme la viande, le poisson, les œufs et les aliments végétaux. Toutefois, pour les personnes qui font de l’exercice, il peut être difficile d’obtenir suffisamment de protéines uniquement à partir de l’alimentation. C’est pourquoi de nombreuses personnes utilisent des suppléments protéiques spéciaux.
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Il existe de nombreux types de suppléments protéiques, notamment les concentrés, les isolats, les hydrolysats et les combinaisons de ceux-ci. Chaque type de supplément protéique présente des caractéristiques différentes qui peuvent affecter son efficacité.
Concentré de protéines
Il s’agit du type de supplément protéique le plus abordable, qui contient environ 70 à 80 % de protéines. Il peut contenir de petites quantités de graisses et de glucides. A généralement meilleur goût que les autres types de compléments protéiques.
Isolat de protéines
Il s’agit d’un type de supplément protéique plus pur, qui contient environ 90 à 95 % de protéines. Généralement très pauvre en graisses et en glucides. Il convient mieux aux personnes qui surveillent leur alimentation et souhaitent augmenter leur apport en protéines.
Hydrolysat de protéines
Un type de supplément protéique qui subit un processus d’hydrolyse supplémentaire qui rend la protéine plus facilement digestible. Certaines études montrent que l’hydrolysat de protéines peut contribuer à améliorer la croissance musculaire et la récupération après l’exercice.
Suppléments protéiques combinés
Mélange de plusieurs types de protéines, comme le concentré, l’isolat et/ou l’hydrolysat. Cela peut contribuer à améliorer l’efficacité du supplément. Car chaque type de protéine a ses propres avantages et inconvénients.
Cependant, la proteine pour grossir n’est pas un outil magique pour la croissance musculaire. Elle peut contribuer à augmenter votre apport en protéines et à améliorer la croissance musculaire. Mais uniquement lorsqu’elle est associée à un régime alimentaire approprié et à un entraînement régulier.
Pour ceux qui s’entraînent et veulent augmenter leur apport en protéines. Il est recommandé de consommer des protéines dans les 30 minutes qui suivent l’entraînement. Lorsque les muscles ont besoin de matériaux de construction pour la croissance et la récupération. Il est également recommandé de consommer des protéines tout au long de la journée. Pour maintenir un apport constant d’acides aminés à vos muscles.
Toutefois, il ne faut pas abuser des suppléments de protéines. Car un excès de protéines peut entraîner des effets indésirables. Par exemple, des dommages aux reins, au foie et à d’autres organes. La dose quotidienne de protéines recommandée pour l’exercice est d’environ 1,2 à 1,7 gramme par kilogramme de poids corporel par jour.
Il est important de noter que les suppléments de protéines ne remplacent pas les sources naturelles de protéines dans le régime alimentaire. Comme la viande, le poisson, les œufs, etc. Ces aliments contiennent également d’autres nutriments essentiels. Qui peuvent être importants pour la santé et la forme physique en général.
