Instalar gratisProteína para ganar peso: cuál elegir
La proteína es un macronutriente formado por aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas de nuestro organismo. Cuando comemos proteínas, el estómago las descompone en aminoácidos. A continuación, entran en el torrente sanguíneo y se transportan a los músculos para su crecimiento y reparación. La proteína para ganar peso pueden proceder de muchas fuentes diferentes. Por ejemplo, carne, pescado, huevos y alimentos vegetales. Sin embargo, para los que hacen ejercicio. Puede ser difícil obtener suficientes proteínas sólo de los alimentos. Por eso muchas personas utilizan suplementos proteicos especiales.
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Existen muchos tipos diferentes de suplementos proteicos, como concentrados, aislados, hidrolizados y combinaciones de los mismos. Cada tipo de suplemento proteico tiene características diferentes que pueden afectar a su eficacia.
Concentrado de proteínas
El tipo más asequible de suplemento proteico, que contiene alrededor de un 70-80% de proteínas. Puede contener pequeñas cantidades de grasa y carbohidratos. Y suele tener mejor sabor que otros tipos de suplementos proteicos.
Aislado de proteínas
Un tipo más puro de suplemento proteico que contiene alrededor de un 90-95% de proteínas. Suele ser muy bajo en grasas y carbohidratos. Y es más adecuado para quienes cuidan su dieta y desean aumentar su ingesta de proteínas.
Hidrolizado de proteínas
Tipo de suplemento proteico que se somete a un proceso adicional de hidrólisis que hace que la proteína sea más fácilmente digerible. Algunos estudios demuestran que el hidrolizado de proteínas puede ayudar a mejorar el crecimiento muscular y la recuperación después del ejercicio.
Suplementos proteicos combinados
Mezcla de varios tipos de proteínas, como concentrado, aislado y/o hidrolizado. Esto puede ayudar a mejorar la eficacia del suplemento. Ya que cada tipo de proteína tiene sus propias ventajas e inconvenientes.
Sin embargo, la proteína para ganar peso no es una herramienta mágica para el crecimiento muscular. Puede ayudar a aumentar la ingesta de proteínas y mejorar el crecimiento muscular. Pero sólo cuando se combina con una dieta adecuada y un entrenamiento regular.
Para aquellos que hacen ejercicio y quieren aumentar su ingesta de proteínas. Se recomienda consumir proteínas dentro de los 30 minutos de entrenamiento cuando los músculos necesitan materiales de construcción para el crecimiento y la recuperación. También se recomienda consumir proteínas a lo largo del día. Para mantener un suministro constante de aminoácidos a los músculos.
Sin embargo, no se debe abusar de los suplementos proteicos. Ya que un exceso de proteínas puede provocar efectos indeseables. Como daños en los riñones, el hígado y otros órganos. La dosis diaria recomendada de proteínas para el ejercicio es de aproximadamente 1,2 a 1,7 gramos por kilogramo de peso corporal al día.
Es importante tener en cuenta que los suplementos proteicos no sustituyen a las fuentes naturales de proteínas de la dieta. Como la carne, el pescado, los huevos, etc. Estos alimentos también contienen otros nutrientes esenciales. Que pueden ser importantes para la salud y la forma física en general.
